El síndrome premenstrual (SPM) provoca síntomas físicos y emocionales 7-10 días antes de la menstruación, persistiendo los tres primeros días del sangrado.

Los más comunes incluyen hinchazón abdominal, sensibilidad en los senos, dolor de cabeza, fatiga, irritabilidad, cambios de humor, antojos de comida y problemas para dormir.

Síntomas físicos comunes

• Hinchazón y dolor abdominal: Sensación de gases, aumento de peso por retención de líquidos.
• Sensibilidad en los senos: Dolor o aumento de tamaño de las mamas (mastalgia).
• Dolores corporales: Dolores de cabeza, cefaleas, migrañas, dolores articulares o musculares.
• Cambios digestivos: Estreñimiento o diarrea.
• Fatiga y cansancio: Falta de energía.
• Cambios en la piel: Aparición de acné.

Síntomas emocionales y de comportamiento

• Cambios de humor: Irritabilidad, hostilidad, tensión o ansiedad.
• Tristeza o depresión: Labilidad emocional, llanto sin motivo aparente.
• Problemas de concentración: Dificultad para recordar cosas o enfocarse.
• Cambios en el apetito: Aumento de hambre o antojos de alimentos específicos (dulces).
• Alteraciones del sueño: Insomnio o hipersomnia (dormir demasiado)

Nota importante:

• Si los síntomas son severos e incapacitantes, podría tratarse de un trastorno disfórico premenstrual (TDPM)
  

La causa raíz del síndrome premenstrual (SPM) y el trastorno disfórico premenstrual (TDPM) no es simplemente "tener hormonas", sino una disfunción en la respuesta del cerebro y el cuerpo a los cambios normales de progesterona y estrógeno durante la fase lútea, intensificada por factores metabólicos y de estilo de vida entre los que destacan:

• Dominancia estrogénica
• Desequilibrio hidroelectrolítico y mineral
• Resistencia a la Insulina
• Sobrepeso y Obesidad
• Toxinas
• Estrés
• Alimentación
• Infecciones
• Inflamación Sistémica 

Las mujeres con SPM/TDPM sufren de una sensibilidad alterada y una mala gestión de los metabolitos de las hormonas, especialmente en el cerebro.

Aquí están los pilares de la causa raíz:

• Sensibilidad al Alo-pregnanolona (Alopregnanolona): Durante la fase lútea, la progesterona se metaboliza en el cerebro a una sustancia llamada alo-pregnanolona. En mujeres con SPM grave o TDPM, el cerebro reacciona de manera anormal (como un "cortocircuito") a los niveles fluctuantes de este compuesto, lo que provoca ansiedad, irritabilidad, cambios de humor extremos y antojos de carbohidratos.
• Inflamación Crónica y Salud Intestinal: Un intestino poco saludable y la inflamación sistémica impiden que el cuerpo procese correctamente las hormonas, empeorando los síntomas. Un microbioma desequilibrado afecta la eliminación de estrógenos, provocando un desequilibrio.
• Resistencia a la Insulina/Disfunción Metabólica: Los problemas metabólicos pueden intensificar la sensibilidad hormonal. La inestabilidad en los niveles de azúcar en sangre durante la fase lútea, acentuada por la progesterona, contribuye a los antojos incontrolables y a la disforia.
• Disrupción del Ritmo Circadiano: La disfunción en los relojes biológicos internos (ritmo circadiano) afecta la producción hormonal y la respuesta cerebral, empeorando el estado de ánimo y el metabolismo.

La manera de abordar el síndrome premenstrual (SPM) y el trastorno disfórico premenstrual (TDPM) es enfocárse en la raíz del problema:

• la disfunción hormonal,
• la inflamación y
• la salud del microbioma,

en lugar de solo suprimir los síntomas con anticonceptivos. para ello se necesita «medicina de estilo de vida» para restaurar el equilibrio natural.

1. Cambio de Paradigma: No a la Supresión, Sí a la Regulación

• La píldora anticonceptiva no cura, sino que enmascara los síntomas al detener la ovulación, lo cual puede ser perjudicial a largo plazo.
• Enfoque en la raíz: Se centra en entender por qué el cuerpo reacciona negativamente a las fluctuaciones normales de progesterona y estrógeno (como la sensibilidad a la alopregnanolona).

2. Alimentación y Nutrición Estratégica

• Reducción de antojos: Los antojos de carbohidratos en la fase lútea ocurren por la alta conversión de progesterona en alopregnanolona en el cerebro. y para ello llevar una dieta personalizada supervisada por un profesional de la salud para quitar la adicción a los azucares sin que sea agresivo.
• Dieta antiinflamatoria: Enfocarse en alimentos naturales, ricos en nutrientes como grasas de origen animal herbívoro, ghee y proteínas de origen animal herbívoro para reducir la inflamación, que es un componente clave en el TDPM.
• Recuperar el equilibrio hidroelectrolítico y mineral.
• Alimentación con tiempo restringido: Evitar picar entre comidas y realizar un desayuno contundente, almuerzo mediano y una cena ligera y temprana para mejorar la sensibilidad a la insulina y la salud metabólica

3. Entendiendo la Progesterona

En mujeres con SPM/TDPM, la progesterona no siempre se metaboliza correctamente, convirtiéndose en sustancias en el cerebro (como la alopregnanolona) que pueden causar reacciones paradójicas de ansiedad e irritabilidad.

Antes de iniciar suplementos de alta potencia, recomendamos realizar pruebas funcionales de laboratorio para evaluar niveles hormonales, inflamación y salud intestinal.

Quizás ya le haya comentado estas preocupaciones a su médico y le haya recetado anticonceptivos orales y antidepresivos.

Le preocupan los efectos secundarios y espera encontrar una solución que no solo enmascare los síntomas, sino que descubra el origen del problema y trate la causa raíz.

En EMFI, analizamos los síntomas y las causas del síndrome premenstrual (SPM) y le enseñamos soluciones personalizadas para usted.

Estos problemas pueden deberse a deficiencias nutricionales, dificultades de desintoxicación, estrés, desequilibrio hormonal o inflamación.

En EMFI le acompañamos a recuperar su salud por medio de conocimiento puntual de su ciclo menstrual.

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